Abdos
Niveau 12 - Montée De Genoux / Jambes (MDG / MDJ) avec Barre de Tractions (BT) et Barre de Dips (BD)
| Si tu es au niveau 12 d'après le test, fais les séries suivantes : 1_2=MDJ_BD | 3=MDG_BD | 4_5=MDG_twist_BD | 6_7=MDG_twist_BT | 8=MDG_BT |
|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries et après la dernière série : fais 15+ secondes de gainage des abdos en mode MDJ_BT |
|---|
| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux |
|---|
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 |
| I | 18 | 18 | 19 | 23 | 23 | 20 | 20 | 24+ |
|
| II | 18 | 18 | 19 | 24 | 24 | 20 | 20 | 24+ |
|
| III | 20 | 20 | 19 | 24 | 24 | 20 | 20 | 24+ |
|
| IV | 20 | 20 | 19 | 24 | 24 | 21 | 21 | 24+ |
|
| V | 20 | 20 | 20 | 24 | 24 | 21 | 21 | 24+ |
|
| VI | 20 | 20 | 21 | 24 | 24 | 22 | 22 | 24+ |
|