Abdos

Niveau 19 - Montée De Genoux / Jambes (MDG / MDJ) avec Barre de Tractions (BT) et Barre de Dips (BD)

Si tu es au niveau 19 d'après le test, fais les séries suivantes : 1_2=MDJ_BT \| 3_4=MDJ_BD \| 5=MDG_BD \| 6_7=MDG_twist_BD \| 8_9=MDG_twist_BT \| 10=MDG_BT
Repose toi 60+ secondes entre les séries et après la dernière série : fais 30+ secondes de gainage des abdos en mode MDJ_BT
Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux
Sous-Niveau	Série_1	Série_2	Série_3	Série_4	Série_5	Série_6	Série_7	Série_8	Série_9	Série_10
I	30	30	30	30	28	34	34	32	32	34+

II	31	31	32	32	28	34	34	32	32	34+

III	32	32	32	32	28	34	34	34	34	34+

IV	32	32	32	32	29	35	35	34	34	35+

V	32	32	32	32	31	35	35	35	35	35+

VI	32	32	32	32	32	36	36	36	36	35+