| Si tu as fait entre 25 et 29 tractions au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 120+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 16 | 18 | 15 | 15 | 17+ |
| II | 16 | 20 | 16 | 16 | 19+ |
| III | 17 | 21 | 16 | 16 | 20+ |
| IV | 17 | 22 | 17 | 17 | 22+ |
| V | 18 | 23 | 18 | 18 | 22+ |
| VI | 19 | 25 | 18 | 18 | 24+ |
| VII | 19 | 26 | 18 | 18 | 25+ |
| VIII | 19 | 27 | 19 | 19 | 26+ |
| IX | 20 | 28 | 20 | 20 | 28+ |