| Si tu as fait entre 20 et 24 pompes au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 12 | 17 | 13 | 13 | 17+ |
| II | 14 | 19 | 14 | 14 | 19+ |
| III | 16 | 21 | 15 | 15 | 21+ |
| IV | 18 | 22 | 16 | 16 | 21+ |
| V | 20 | 25 | 20 | 20 | 23+ |
| VI | 23 | 28 | 22 | 22 | 25+ |