| Si tu as fait entre 25 et 29 pompes au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 14 | 18 | 14 | 14 | 20+ |
| II | 20 | 25 | 15 | 15 | 23+ |
| III | 20 | 27 | 18 | 18 | 25+ |
| IV | 21 | 25 | 21 | 21 | 27+ |
| V | 25 | 29 | 25 | 25 | 30+ |
| VI | 29 | 33 | 29 | 29 | 33+ |