| Si tu as couru entre 12 et 13 min au test, fais les séries suivantes (min) : Séries Impaires = COURSE | Séries Paires = MARCHE | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pas de repos entre les séries mais marche 5 min ou plus (avec montée de genoux & talons aux fesses) avant la première série et après la dernière | ||||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 |
| I | 8 | 1.5 | 8 | 1.5 | 8 | 1.5 | 8 | 1.5 |
| II | 8.5 | 1 | 8.5 | 1 | 8.5 | 1 | 8.5 | 1 |
| III | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||