| Si tu as fait entre 20 et 39 squats au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 8 | 8 | 8 | 10 | 10+ |
| II | 10 | 10 | 10 | 8 | 10+ |
| III | 12 | 10 | 10 | 12 | 12+ |
| IV | 12 | 12 | 12 | 12 | 12+ |
| V | 12 | 12 | 14 | 14 | 16+ |
| VI | 14 | 12 | 14 | 16 | 15+ |