Comment faire correctement une Montée De Genoux (MDG) avec une barre de traction (BT) ou une barre de dips (BD) ?

1. Trouve une barre de traction/dips stable et suspend-toi avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur de ton corps si tu utilises une barre de traction, ou l'une vers l'autre si tu utilises une barre de dips.
2. Ramène tes genoux vers ta poitrine en pliant tes jambes et en gardant ton dos droit, de sorte que tes cuisses soient parallèles au sol.
3. Fais une pause brièvement en haut du mouvement, puis redescends lentement tes genoux jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long de l'exercice.
4. Évite de te balancer ou d'utiliser l'élan pour lever tes genoux, et concentre-toi sur l'utilisation de tes muscles abdominaux pour réaliser le mouvement.
5. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en inspirant lorsque tu lèves tes genoux et en expirant lorsque tu les descends.

Comment faire correctement une Montée de Genoux accompagné d'une torsion (MDG_twist) avec une barre de traction (BT) ou une barre de dips (BD) ?

1. Trouve une barre de traction/dips stable et suspend-toi avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur de ton corps si tu utilises une barre de traction, ou l'une vers l'autre si tu utilises une barre de dips.
2. Ramène tes genoux vers ta poitrine en pliant tes jambes et en gardant ton dos droit, de sorte que tes cuisses soient parallèles au sol.
3. Tourne tes hanches sur le côté en amenant tes genoux vers ton coude de ce côté.
4. Redescends lentement tes jambes jusqu'à la position de départ.
5. Tourne tes hanches de l'autre côté en amenant tes genoux vers ton coude opposé.
6. Redescends lentement tes jambes jusqu'à la position de départ.
7. Répète le mouvement en alternant les côtés à chaque répétition, en inspirant lorsque tu lèves tes genoux et en expirant lorsque tu les descends, et en évitant de balancer ou d'utiliser l'élan pour lever tes jambes.

Comment faire correctement une Montée de Jambes (MDJ) avec une barre de dips (BD) ?

1. Suspend-toi à une barre de dips en veillant à ce que tes avant-bras soient parallèles et touchent la barre en formant un angle de 90 degrés avec tes bras supérieurs.
2. Lève lentement tes jambes vers ta poitrine, en pliant les hanches et en gardant tes genoux droits.
3. Continue à lever tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol ou aussi haut que possible.
4. Maintiens la position pendant un moment, puis redescends lentement tes jambes jusqu'à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
5. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en inspirant lorsque tu lèves tes jambes et en expirant lorsque tu les descends.

Comment faire correctement une Montée de Jambes (MDJ) avec une barre de tractions (BT) ?

1. Commence par suspendre tes bras complètement étendus à une barre de tractions.
2. Garde tes jambes droites et soulève-les devant toi jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, sans plier les genoux.
3. Fais une pause en haut du mouvement, en serrant tes abdos inférieurs, avant de redescendre lentement tes jambes à la position de départ.
4. Évite de balancer ton corps ou d'utiliser l'élan pour soulever tes jambes.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions désiré, en te concentrant sur le maintien d'une forme appropriée, en inspirant lorsque tu soulèves tes jambes et en expirant lorsque tu les descends.