Abdos
Niveau 1 - Montée De Genoux (MDG) avec Barre de Tractions (BT) et Barre de Dips (BD)
| Si tu es au niveau 1 d'après le test, fais les séries suivantes : 1=MDG_BD | 2_3=MDG_twist_BD | 4_5=MDG_twist_BT | 6=MDG_BT |
|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries et après la dernière série : fais 30+ secondes de gainage des abdos en mode MDG_BT |
|---|
| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux |
|---|
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 |
| I | 2 | 3 | 3 | 2 | 2 | 4+ |
|
| II | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4+ |
|
| III | 2 | 4 | 4 | 3 | 3 | 4+ |
|
| IV | 2 | 4 | 4 | 3 | 3 | 4+ |
|
| V | 3 | 4 | 4 | 3 | 3 | 5+ |
|
| VI | 3 | 5 | 5 | 3 | 3 | 5+ |
|