Abdos
Niveau 11 - Montée De Genoux / Jambes (MDG / MDJ) avec Barre de Tractions (BT) et Barre de Dips (BD)
| Si tu es au niveau 11 d'après le test, fais les séries suivantes : 1_2=MDJ_BD | 3=MDG_BD | 4_5=MDG_twist_BD | 6_7=MDG_twist_BT | 8=MDG_BT |
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| Repose toi 60+ secondes entre les séries et après la dernière série : fais 15+ secondes de gainage des abdos en mode MDJ_BT |
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| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux |
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| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 |
| I | 15 | 15 | 18 | 20 | 20 | 18 | 18 | 22+ |
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| II | 16 | 16 | 18 | 20 | 20 | 18 | 18 | 22+ |
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| III | 17 | 17 | 18 | 20 | 20 | 19 | 19 | 22+ |
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| IV | 17 | 17 | 18 | 21 | 21 | 19 | 19 | 23+ |
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| V | 17 | 17 | 19 | 22 | 22 | 19 | 19 | 23+ |
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| VI | 18 | 18 | 19 | 22 | 22 | 19 | 19 | 25+ |
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