Niveau 16 - Montée De Genoux / Jambes (MDG / MDJ) avec Barre de Tractions (BT) et Barre de Dips (BD)
Si tu es au niveau 16 d'après le test, fais les séries suivantes : 1_2=MDJ_BT | 3_4=MDJ_BD | 5=MDG_BD | 6_7=MDG_twist_BD | 8_9=MDG_twist_BT | 10=MDG_BT
Repose toi 60+ secondes entre les séries et après la dernière série : fais 30+ secondes de gainage des abdos en mode MDJ_BT
Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux