Abdos

Niveau 21 - Montée De Genoux / Jambes (MDG / MDJ) avec Barre de Tractions (BT) et Barre de Dips (BD)

Si tu es au niveau 21 d'après le test, fais les séries suivantes : 1_2=MDJ_BT \| 3_4=MDJ_BD \| 5=MDG_BD \| 6_7=MDG_twist_BD \| 8_9=MDG_twist_BT \| 10=MDG_BT
Repose toi 60+ secondes entre les séries et après la dernière série : fais 30+ secondes de gainage des abdos en mode MDJ_BT
Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux
Sous-Niveau	Série_1	Série_2	Série_3	Série_4	Série_5	Série_6	Série_7	Série_8	Série_9	Série_10
I	36	36	38	38	38	42	42	40	40	40+

II	37	37	38	38	38	43	43	42	42	41+

III	38	38	40	40	38	44	44	42	42	42+

IV	39	39	40	40	38	44	44	43	43	43+

V	39	39	41	41	38	44	44	43	43	45+

VI	40	40	42	42	38	44	44	44	44	46+