Comment faire correctement du développé couché ?

1. Prépare le banc : Commence par positionner le banc au bon endroit, en t'assurant qu'il est de niveau et stable. Le banc doit être placé de manière à ce que tes pieds soient fermement plantés au sol et ta tête soutenue par le banc.

2. Choisis le poids : Choisis un poids approprié que tu peux soulever correctement en fonction de ton niveau. Assure-toi que les poids sont bien fixés sur la barre.

3. Allonge-toi sur le banc : Allonge-toi sur le banc avec tes yeux directement sous la barre. Tes pieds doivent être fermement plantés au sol et ton dos doit être plat sur le banc.

4. Agrippe la barre : Agrippe la barre avec les deux mains, légèrement plus large que la largeur des épaules. Tes paumes doivent être tournées vers l'extérieur et tes pouces doivent être enroulés autour de la barre.

5. Déclipse la barre : Déclipse la barre et tiens-la directement au-dessus de ta poitrine, bras complètement tendus. Assure-toi que tes poignets sont droits et tes coudes pas verrouillés.

6. Descend la barre : Descends lentement la barre vers ta poitrine en inspirant. Garde tes coudes près de ton corps et tes avant-bras à la verticale. La barre doit toucher ta poitrine.

7. Pousse la barre : Pousse la barre loin de ta poitrine de manière contrôlée en expirant. Assure-toi de pousser la barre droit vers le haut et de garder tes épaules et le haut de ton dos serrés pendant tout l'exercice.

8. Répète: Effectue le nombre désiré de répétitions proprement, en veillant à abaisser la barre sous contrôle et à la pousser de manière explosive.

9. Remets la barre en place : Une fois que tu as terminé ta série, remets la barre en place sur les supports ou fais-toi aider par un partenaire d'entraînement.

Rappelle-toi de commencer avec un poids que tu peux soulever proprement et d'augmenter progressivement à mesure que ta force s'améliore. De plus, utilise toujours un partenaire d'entraînement lorsque tu soulèves des poids lourds pour assurer ta sécurité.