Comment faire correctement une flexion inversée du biceps ?

1. Place-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre ou des haltères dans chaque main, les paumes tournées vers le bas (vers tes cuisses). Garde le dos droit et les abdominaux engagés.

2. Laisse tes bras s'étendre complètement le long de ton corps, en gardant tes coudes près de ton corps.

3. Soulève lentement la barre/haltères vers tes épaules, en pliant tes coudes.

4. En soulevant les poids, concentre-toi sur la contraction de tes biceps et expire.

5. Fais une pause au sommet du mouvement et maintiens la contraction pendant un moment.

6. Abaisse lentement la barre/haltères jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que tu le fais.

7. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important de garder tes coudes près de ton corps tout au long du mouvement pour minimiser tout balancement ou élan. Assure-toi également de choisir un poids qui te challenge tout en te permettant de maintenir un mouvement contrôlé. Enfin, n'oublie pas de t'échauffer avant de faire tout exercice avec poids et de t'étirer après pour éviter les blessures.