Comment faire correctement un soulevé de terre classique ?

1. Tiens-toi debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant et la barre devant toi sur le sol.

2. Abaisse-toi et saisis la barre avec une prise surplombante, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tes paumes doivent être tournées vers le bas, et tes bras doivent être tendus.

3. Garde le dos droit, gaine ton corps et avance ta poitrine. C'est ta position de départ.

4. Prends une grande inspiration, garde ton corps gainé. Commence à soulever la barre en poussant tes talons dans le sol et en étendant tes jambes. Garde la barre près de ton corps lorsque tu la soulèves.

5. Lorsque la barre passe tes genoux, commence à redresser ton dos et serre tes fessiers. Garde tes épaules en arrière et ta poitrine vers l'avant.

6. Une fois que tu te tiens debout avec la barre, fais une pause brièvement, puis commence à la faire descendre de nouveau au sol en inversant le mouvement. Garde ton dos droit et ton corps gainé lorsque tu descends la barre.

7. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important de maintenir une bonne forme tout au long du soulevé de terre pour éviter les blessures. Garde ton dos droit et ton corps gainé tout au long du mouvement. Assure-toi que la barre reste près de ton corps lorsque tu la soulèves. Et choisis un poids qui te challenge, mais qui te permet de maintenir un mouvement contrôlé. Enfin, n'oublie pas de t'échauffer avant de faire tout exercice incluant des poids et de t'étirer après pour éviter les blessures.