FAQ

POURQUOI FAIRE DES DIPS ?

En faisant des dips classiques, tu entraineras principalement :

triceps (plus ciblé avec des amplitudes plus hautes et le corps droit)
grand pectoral (plus ciblé avec des amplitudes plus basses et le corps légèrement penché vers l'avant)
deltoïde antérieur

Et en second lieu:

sangle abdominale
grand dorsale
anconé
avant-bras
trapèze

Le principal avantage en effectuant cet entraînement polyarticulaire est que tu gagneras à la fois en force et en endurance pour un panel de groupes musculaires différents (cf. ci-dessus). Si tu as le choix entre faire des pompes ou des dips et que tu recherches plus de force, nous recommandons de passer plus de temps sur les dips car le poids du corps appliqué durant les exercices sera plus grand que celui pour les pompes. Cependant, comme les dips sont plus difficiles que les pompes, tu peux commencer l'entraînement en faisant des pompes puis après un certain niveau, tu peux passer au dips.

A noter qu'à partir du niveau 6, le principal objectif de cet entraînement reste l'endurance. Donc si tu souhaites atteindre des niveaux supérieurs en terme de force pour les muscles cités ci-dessus (et si tu as les bons équipements), cf. les entrainements suivants : Développé Militaire et Développé Couché.

Souviens toi qu'il est extrêmement difficile d'atteindre des niveaux très élevés à la fois en force et en endurance.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE ENTRE 60 ET 99 DIPS ?

Fais le niveau 12 de cet entraînement et répète le dernier sous-niveau jusqu'à atteindre les 100 dips, cf. ici.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE 100 DIPS ?

A présent, ton but pourrait être de garder ce niveau aussi longtemps que possible et voire même le dépasser. Si tel est le cas, voici un exemple de programme :

Lundi: fais 100 dips
Mercredi: fais le dernier sous-niveau du niveau 12, cf. ici
Vendredi: fais autant de dips que possible (minimum: 100)
Weekend: Repose toi

N'oublie pas que les dips entraîneront principalement les pectoraux, triceps et deltoïde antérieur. Donc nous recommandons fortement d'entraîner également les autres parties du corps (en alternant les entraînements de force et endurance) dans le but de minimiser le risque de blessures dû à un corps asymétrique. Tu peux te rendre sur les autres sections d'entraînement proposées ici, par classicfit.org