| Si tu as fait entre 30 et 34 dips au test, fais les séries suivantes | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | ||||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 |
| I | 17 | 19 | 15 | 15 | 20+ | |||
| II | 10 | 10 | 13 | 13 | 10 | 10 | 9 | 25+ |
| III | 13 | 13 | 15 | 15 | 12 | 12 | 10 | 30+ |