FAQ

Quelles seront les conséquences des entraînements ClassicFit sur mon corps ?

Cela dépendra principalement des entraînements que tu choisiras, du niveau que tu atteindras, de la manière de faire l'exercice et de ta génétique/morphologie.
Pour aller plus loin concernant cette question, tu dois comprendre tout d'abord quels sont les muscles sollicités dans chaque exercice. Pour cela, cf. la FAQ de chaque entraînement que tu souhaites faire. Puis, si nous vulgarisons, nous pouvons dire qu'il y a 3 sortes d'entraînements qui construiront tes muscles et ton corps différemment, surtout si tu atteins des niveaux de performance élevés dans ces domaines :

Entraînement en Force (poids très lourds / nombre de répétitions très faible): la transformation du corps et l'augmentation de la taille du muscle dépendra principalement du type d'exercice effectué (cf. les corps d'athlètes en haltérophilie vs force athlétique)
Entraînement en endurance (poids très légers / nombre de répétitions très élevé): aucune augmentation remarquable de la taille du muscle observé (cf. les corps des marathoniens)
Entraînement en hypertrophie (poids lourds / nombre de répétitions élevé): augmentation remarquable de la taille du muscle observé (cf. les corps des bodybuilders)

ClassicFit est un ensemble de tous ces entraînements ci-dessus donc il serait encore plus compliqué de modéliser un type de corps, en supposant que la personne en question atteigne des hauts niveaux dans chaque entraînement classique proposé. Mais au moins, nous pouvons essayer de catégoriser tous les entraînements disponibles comme suit :

Entraînement axé sur la force: développé militaire ; soulevé de terre
Entraînement axé sur l'endurance: pompes ; dips ; tractions ; sit-ups ; abdos ;squats ; course ; HIIT
Entraînement axé sur l'hypertrophie: développé couché ; flexion du biceps ; flexion inversée du biceps ; extension verticale du triceps ; rowing menton ; oiseau

_ A noter que cette catégorisation n'est pas très précise et qu'il s'agit juste d'une approximation brute. Par exemple, un nombre de répétitions élevé/moyen/faible est relative à chaque individu. De plus l'hypertrophie musculaire peut se produire pour les débutants durant les premiers niveaux de la plupart des entraînements en endurance et même pour ceux en force.

Devrais-je commencer ClassicFit si je suis différent des gens ordinaires ?

Si tu es âgé(e), jeune, handicapé(e), en surpoids (ou inversement), avec une morphologie spécifique et/ou avec tout autre spécificité et que tu as des doutes au sujet de commencer une activité physique et plus précisément un entraînement ClassicFit, alors tu devrais demander à un professionnel (docteur, coach sportif, et/ou tout autre sorte de profesionnel approprié pour ta situation).
Par exemple, un coach sportif pourrait te recommander de te rendre dans les salles de musculation dans le but d'utiliser des machines spécifiques méttant moins de stresse sur tes articulations (comme une machine de course qui absorberait certains chocs afin de préserver tes genoux).

Après la validation de professionnel(s), tu peux commencer tes entraînements. Normalement, ClassiFit a été conçu pour un large évantail de personnes au vu de ces niveaux progressives. Mais parfois, même le niveau 1 d'un entraînement pourrait être trop dur pour certaines personnes et tu pourrais y être bloqué. Si tel est le cas, il est conseillé de continuer l'exercice aussi longtemps que possible, tant qu'il n'est pas nocif pour toi. Il est probable que tu restes bloqué au niveau 1 pour toujours (même après toutes les recommandations ici). Mais c'est toujours mieux que de ne rien faire car cela gardera ton corps actif et sous pression constante dans le but de maintenir ta force et ton endurance aussi longtemps que possible.

Que puis-je faire pour passer au niveau suivant si je suis bloqué à un certain niveau ?

Habituellement, les premiers niveaux sont faciles à passer mais arrivé à un moment, tu pourras rencontrer des difficultés à finir un niveau. Peut-être parce que ton corps et plus précisément tes muscles ont besoin de récupérer et croître. Cela prendra du temps et parfois tu devras répéter le même niveau pendant des jours / semaines / mois avant de faire une percée.
Ci-dessous quelques idées pour réussir un niveau si tu y es bloqué :

demande des conseils au(x) professionnel(s) approprié(s)
utilise des techniques de respiration spécifique avant/pendant l'exercice (pour plus de détails, fais tes propres recherches à ce sujet ou tourne toi vers un professionel)
sois en bonne condition mentale et plus concentré : pour cela, tu peux écouter des musiques spécifiques avant/durant l'exercice
mange sainement et suffisament avant/pendant/après les entraînements et privilégie les nouritures hautement nutritives qui donneront à ton corps tout ce dont il a besoin pour de meilleures performances (pour plus de détails, cf. ici)
dors bien et ne sois pas trop fatigué avant de commencer un exercice (si tu effectues plusieurs entraînements par jour, tu pourras changer l'ordre de tes entraînements pour commencer par ceux que tu échoues )
modifie légérement le mouvement de l'exercice sans retirer tous les bénéfices visés par l'exercice (par exemple, lors du maintien de la barre de poids en pronation pour le rowing menton ou la flexion inversée du biceps, déplace tes mains de quelques centimètres vers l'extérieur ou l'intérieur si tu ressens moins de pression sur tes poignets)
porte un gilet lesté ou des poids ajustables aux poignets/chevilles pour renforcer ton corps durant les jours de repos: ainsi, les exercices polyarticulaires au poids du corps devraient être plus faciles /!\ mais le risque de blessure devrait être plus élevé, surtout pour les articulations (non recommandé pour les débutants et même les personnes d'un niveau avancé qui souhaitent rester prudentes avec leur articulations)
ne fais pas des pauses trop longues (~semaines) entre tes séances d'entraînements (la performance de ton corps devrait diminuer après un long moment sans entraînement et donc un nouveau test pour révaluer ton niveau devrait être requis)
peut-être que tu t'es précipité durant les niveaux précédents donc il est préférable de rétrograder ton niveau actuel pour avoir une meilleure progression
si tu as atteint un niveau proche des records mondiaux ou des performances olynpics, alors cela signifie peut-être que tu as atteint la limite actuelle du corps humain ou de ton corps, donc dans ce cas, il ne reste plus grand chose à faire
n'abandonne pas, continue l'exercice jusqu'à la réussite du niveau...

Que signifie le Classic Body Score (CBS) ?

Cf. la définition sur cette page.

Comment puis je évaluer ma performance en force et endurance ?

Cf. les outils dans les pages suivantes :

Que devrais je faire si je ne suis plus motivé à m'entraîner ?

Tu dois te souvenir pour tu fais tout ça. Pourquoi avais tu besoin de plus de force / endurance ? Pour être en meilleure santé ? Pour vivre plus longtemps en meilleure forme ? Pour être un meilleur athlète ? Pour avoir un corps esthétique ? Pour travailler avec plus d'efficacité dans ton domaine ? Pour faire des travaux physiques (telle que la construction de maison) sans se détruire le corps ? etc.

A noter qu'il y a des motivations sur le long terme et le court terme. Par exemple, si ton but est : "avoir un corps esthétique et attirant pour jouer dans un film" et si tu atteins ce but, alors il est logique d'avoir moins de motivation à continuer et donc d'arrêter ton entraînement.
Pour ne jamais s'arrêter et continuer le plus longtemps possible, tu dois trouver des motivations à plus long terme. Une fois que tu te souviendras de ces motivations sur le long terme et si elles n'ont pas changé, alors il devrait être plus simple de reprendre l'entraîenemnt. Souviens toi pourquoi cela a encore de l'importance pour toi et ne l'oublie pas.

Que devrais je manger durant mes semaines d'entraînement ?

Ce que tu mangeras sera très important pour ta santé et aussi pour la performance de ton corps. Cependant, ce site n'est pas spécialisé en nutrition. Tu peux trouver de nombreuses ressources sur internet à ce sujet ou demander à un professionnel. Ici, nous fournirons seulement quelques commentaires liés à ce grand sujet :

la quantité de nourriture que tu dois manger dépendra de ce que tu souhaites. Tu peux vouloir être en surplus calorique ou en déficit ou bien ni l'un ni l'autre. En prenant des scénarios extrêmes: être plus lourd peut t'aider à avoir de meilleur performance en force athlétique (comme le soulevé de terre) et être plus léger peut t'aider à avoir des meilleurs performances en course d'endurance (comme le marathon)
Si tu souhaites augmenter ta masse musculaire, tu dois être vigilent sur le fait d'avoir suffisament de protéines, glucides & lipides par jour (associé à cela le bon volume d'entraînement en hypertrophie).
Si tu comptes utiliser des compléments alimentaires (vitamines, minéraux, whey, créatine, etc.), demande l'avis d'un professionnel approprié avant.
Evite (autant que possible) les nourritures transformées contenant beaucoup de sucre/graisse/sel. Ces nourritures transformées peuvent être nutritives mais si le degré de transformation est élevé, cela pourrait être plus difficile pour ton corps d'absorber ces nutriments.
Ci-dessous des exemples de nourriture avec un faible (voire aucun) degré de transformation (et aucune hypothèse d'allergie ou de régime alimentaire spécifique a été prise en compte) : flocons d'avoine, cacao en poudre (sans sucre ajouté), lait, thé, café, pommes, citron, baies rouges, kiwi, pamplemousse, orange, ananas, pâtes, riz, lentilles vertes, petits pois, haricots verts, épinard, tomate, concombre, poivron rouge, poulet, dinde, boeuf, poisson, oeufs, yaourt (sans sucre ajouté), chocolat noir, poivre noir, sel, piment, clou de girofle, ail, oignon, thym, persil, gingembre, curcuma, curry, cannelle, olive, huile d'olive, avocat, amandes, cajoux (sans sel ajouté), noix, noix de pécan, noisettes, miel, etc. En combinant cela, tu peux obtenir une diversité de plats quotidiens équilibrés (avec le bon dosage et des ingrédients de qualité).

Comment rendre les entraînements plus difficile ?

Après chaque niveau, tous les entraînements devraient être automatiquement plus difficiles. Mais tu peux rendre l'entraînement encore plus difficile, surtout pour les entraînements axés sur l'endurance (tels que les pompes, dips, tractions, sit-ups, abdos, squats, course, HIIT) en portant des poids comme un gilet lesté ou une ceinture de poids pour les dips/tractions ou des poids ajustables aux poignets/chevilles. /!\ Sois extrêment prudent car le risque de blessure (principalement sur les articulations) augmentera proportionnellement au poids ajouté. Donc commence avec des poids très légers, voire ne commence pas du tout ce type d'entraînement.

Quelle devrait être la vitesse d'un exercice ?

La précision et un mouvement correct seront plus importants que la vitesse durant les exercices polyarticulaires ou d'isolation. C'est ainsi que les muscles travaillent mieux.

Ai-je vraiment besoin d'une journée complète de repos entre chaque sous-niveau ?

Si ton corps récupères plus rapidement que la moyenne et si tu te sens OK alors tu n'as pas besoin d'une journée complète de repos tout le temps.
Un jour de repos ou plus entre les sous-niveaux a été défini car la plupart des personnes ont réellement besoin d'à minima ce temps pour regénérer leurs muscles et récupérer. Il est important d'avoir suffisament de repos, notamment lorsque tu atteindras des hauts niveaux afin d'éviter les blessures. Une bonne récupération te fera plus de bien qu'un sur-entraînement. Donc fais attention à ne pas sous-estimer le nombre de jour de repos. Parfois, 1 jour ou moins peut être assez et parfois il t'en faudra plus, cela ne dépendra que de toi et ton ressenti actuel.
Rappele toi que durant les jours de repos pour un groupe musculaire lié à un entraînement, il te sera possible d'effectuer d'autres entraînements qui solliciteront d'autres groupes musculaires de ton corps.

Combien de temps exactement dure 1 journée de repos ?

Par exemple, si tu t'entraînes le lundi, tu devras te repose la journée complète le mardi et retourner t'entraîner le mercredi.
Et si c'est 2 jours de repos, tu devras retourner t'entraîner le jeudi.
Souviens toi que les jours de repos définis entre les sous-niveaux et niveaux ne sont que des suggestions, pour plus de détails, cf. ici.

Combien de temps exactement je dois me reposer entre les séries ?

Les temps de repos définis entre les séries ne sont que des suggestions, tu peux faire plus, tu peux faire moins: cela dépendra de ton ressenti actuel de fatigue.

Mais le temps de repos aura une réelle importance pour ta progression durant les entraînements axé sur l'endurance (comme les pompes, tractions, etc., surtout à des niveaux élevés). Il sera conseillé de minimiser le repos entre les séries autant que tu peux dans le but d'optimiser ta croissance en endurance. Si tu te reposes plus longtemps que le temps conseillé, tu pourrais toujours faire des progrès mais cela ne sera pas aussi rapide.