FAQ
- POURQUOI FAIRE DU HIIT ?
- QUOI CHOISIR ENTRE HIIT ET COURSE D'ENDURANCE ?
- QUE FAIRE SI JE SUIS AU NIVEAU 6 ?
- QUE FAIRE SI JE SUIS AU DERNIER NIVEAU (NIV. 10) ?
POURQUOI FAIRE DU HIIT ??
En faisant de la course d'endurance, tu entraineras principalement :
- partie inférieure du corps
Et en second lieu :
- sangle abdominale
- épaules
- dos
Le principal avantage en effectuant cet entraînement est que tu gagneras à la fois en coordination et performance, le tout, en utilisant seulement des chaussures confortables ! Cela réduira également ton stress et t'aidera à perdre des kilos en trop.
QUOI CHOISIR ENTRE HIIT ET COURSE D'ENDURANCE ?
Pourquoi pas les deux?
HIIT and Aerobic running ont chacun leurs avantages et inconvénients. Donc nous conseillons les 2 si tu as suffisament de temps.
Ci-dessous quelques avantages/inconviénients pour le HIIT:
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| + amélioration des performances | - non conseillé pour les débutants (dû à la plus haute intensité) |
| + dépense calorique après effort supérieure | - risque plus élevé de blessures |
| + amélioration du système cardio vasculaire (meilleur VO2 max) | - amélioration plus faible en endurance |
| + séances d'entraînements plus courtes | - les glucides sont la principale source d'énergie, et non les graisses |
| + augmente les fibres musculaires à contraction rapide |
Ci-dessous quelques avantages/inconviénients pour la course d'endurance:
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| + meilleur pour les débutants (dû à la plus faible intensité) | - séances d'entraînements plus longues |
| + augmente l'endurance et les fibres musculaires à contraction lente | - peut être ennuyeux |
| + amélioration du système cardio vasculaire | - risque de blessures |
| + les graisses sont la principale source d'énergie, et non les glucides |
QUE FAIRE SI JE SUIS AU NIVEAU 6 ?
Si tu réussis le niveau 6 de cet entraînement, on peut dire que tu as atteint un objectif principal de cette formation car tu pourras faire du HIIT pendant 30 min avec un ratio de 1 min de forte intensité / 2 min de moindre intensité (qui sont les métriques généralement conseillées pour le HIIT).
Mais si tu veux faire ce même exercice toutes les semaines (2 à 3 fois/semaine) à la même haute intensité (disons 16 km/h), ce ne sera plus du HIIT dont la définition est Entraînement fractionné de haute intensité. Parce que tes performances se sont améliorées et que la haute intensité précédente (qui était de 16 km/h) ne sera plus assez "haute". Ainsi à partir de là, tu pourras choisir entre ces 2 alternatives :
- refais un test pour connaître ta nouvelle haute intensité et recommence l'entraînement
- continue l'entraînement à partir du niveau 7 à la même intensité élevée précédente (par exemple 16 km/h) jusqu'au dernier niveau, c'est-à-dire jusqu'à ce que tu atteins le ratio de 2 min d'intensité élevée / 1 min d'intensité inférieure.
QUE FAIRE SI JE SUIS AU DERNIER NIVEAU (NIV. 10) ?
Si tu réussis le niveau 10, alors maintenant, l'objectif peut être de garder ce niveau le plus longtemps possible et même d'atteindre des niveaux supérieurs.
Pour ce faire, fais un autre test de performance pour connaître ta nouvelle haute intensité et recommence l'entraînement. Tu peux répéter ce protocole aussi longtemps que tu le peux, jusqu'à ce que tu ne puisses plus faire de progrès lié à ton niveau de haute intensité et au temps que tu peux garder cette haute intensité.
N'oublie pas que le HIIT entraînera principalement la partie inférieure de ton corps pour de meilleures performances. Si tu le souhaites, tu peux entraîner les autres parties du corps (en mélangeant des entraînements de force et d'endurance). Pour cela, consulte les autres entraînements classiques proposés ici, par classicfit.org.
Tu peux également adapter cet entraînement pour un autre sport HIIT que tu aimes (par exemple : HIIT with battle ropes)