Comment courir correctement pendant ton entraînement HIIT ?

Tu peux consulter les conseils donnés pour l'entraînement de course d'endurance ici qui s'appliquent aussi pour l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT).

Comment connaître ton niveau de haute intensité pour le HIIT ?

Pour déterminer ta zone de haute intensité pour le HIIT, tu peux utiliser la méthode suivante :

• Méthode de la fréquence cardiaque maximale (FCmax) : Calcule ta fréquence cardiaque maximale (FCmax) en soustrayant ton âge de 220. Ensuite, pour trouver ta zone de haute intensité, cours suffisament vite pour avoir une fréquence cardiaque qui est de 80-90% de ta FCmax et vérifie quelle est ta vitesse à cette fréquence cardiaque si possible (apps via smartphone par exemple). Tu peux utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un appareil portable pour suivre ta fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Il est important de noter que le niveau d'intensité pour le HIIT peut varier en fonction de ton niveau de forme physique, de ton état de santé et de ton expérience en matière d'exercice. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si tu as des problèmes de santé préexistants ou des préoccupations.

Dans l'entraînement proposé, nous commençons par des intervalles de haute intensité plus courts et des intervalles de plus basse intensité plus longs, puis nous augmentons progressivement la durée de haute intensité et réduisons la durée des plus basses intensités au fil du temps.

Note que nous supposons que l'intensité inférieure à la zone de haute intensité est comprise entre 50% et 70% de la fréquence cardiaque (intensité faible à moyenne).