Hiit (Entraînement fractionné de haute intensité)
Niveau 1 - HIIT
| Si tu es au niveau 1 d'après le test, fais les séries suivantes (min) : Séries Impaires = VITESSE HAUTE | Séries Paires = VITESSE + BASSE |
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| Pas de repos entre les séries mais marche 5 min ou plus (avec montée de genoux & talons aux fesses) avant la première série et après la dernière |
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| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux |
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| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 | Série_10 | Série_11 | Série_12 |
| I | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 |
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| II | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 |
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