Hiit (Entraînement fractionné de haute intensité)
Niveau 3 - HIIT
| Si tu es au niveau 3 d'après le test, fais les séries suivantes (min) : Séries Impaires = VITESSE HAUTE | Séries Paires = VITESSE + BASSE |
|---|
| Pas de repos entre les séries mais marche 5 min ou plus (avec montée de genoux & talons aux fesses) avant la première série et après la dernière |
|---|
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux |
|---|
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 | Série_10 | Série_11 | Série_12 | Série_13 | Série_14 | Série_15 | Série_16 |
| I | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 |
|
| II | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 |
|