Comment faire correctement une extension verticale classique du triceps ?

1. Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère ou une barre avec les deux mains. Lève l'haltère ou la barre au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus.

2. Garde le dos droit et contracte tes abdos pendant tout l'exercice.

3. Descends lentement l'haltère ou la barre derrière ta tête en pliant les coudes et en gardant tes bras supérieurs près de ta tête.

4. Pendant que tu descends le poids, inspire et concentre-toi sur la sensation d'étirement dans tes triceps.

5. Pause brièvement en bas du mouvement, puis remonte lentement l'haltère ou la barre à la position de départ, en étendant complètement tes bras.

6. Pendant que tu soulèves le poids, expire et concentre-toi sur la contraction de tes triceps.

7. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important de garder tes coudes près de ta tête tout au long du mouvement pour minimiser toute oscillation ou élan. Choisis également un poids qui te met au défi tout en te permettant de maintenir une bonne forme. Enfin, n'oublie pas de t'échauffer avant de faire tout exercice de musculation et de t'étirer après pour éviter les blessures.