Tractions

Principes de l'entrainement

  1. Lis la section suivante pour savoir comment faire l'exercice classique correctement: Comment faire
  2. Lis la section suivante pour obtenir plus d'informations au sujet de cet entrainement: FAQ
  3. Teste toi pour savoir à quel niveau tu peux commencer:
    • Fais tous les exercices suivants d'échauffement avant le test: Echauffement
    • Fais autant de répititions que possible and compte seulement celles faites correctement (ignore les dernières non exécutées proprement)
    • Fais des exercices spécifiques d'étirement (correspondant aux groupes musculaires sollicités) après le test ; pour plus d'infos: Etirement
    • Repose toi au moins 1 jour avant et après le test
  4. Fais tous les exercices suivants d'échauffement avant l'entrainement: Echauffement
  5. Fais des exercices spécifiques d'étirement (correspondant aux groupes musculaires sollicités) après et durant l'entrainement ; pour plus d'infos: Etirement
  6. Commence l'entrainement au niveau qui te correpond, obtenu à l'aide du test:
    • Tant que tu réeussis : poursuis l'entrainement vers les niveaux suivants
    • Tant que tu échoues : recommence depuis le début du niveau ou fais de nouveau un test pour mettre à jour ton niveau
Dernière mise à jour du site: 21 septembre 2024
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