Si tu as fait entre 40 et 50 tractions au test, fais les séries suivantes | |||||
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Repose toi 120+ secondes entre les séries | |||||
Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
I | 25 | 28 | 24 | 24 | 26+ |
II | 25 | 29 | 25 | 25 | 28+ |
III | 25 | 30 | 25 | 25 | 29+ |
IV | 26 | 31 | 25 | 25 | 31+ |
V | 26 | 32 | 26 | 26 | 31+ |
VI | 27 | 32 | 26 | 26 | 32+ |
VII | 27 | 34 | 26 | 26 | 33+ |
VIII | 28 | 34 | 26 | 26 | 34+ |
IX | 29 | 35 | 27 | 27 | 35+ |