| Si tu as fait entre 30 et 34 tractions au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 120+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 20 | 25 | 19 | 19 | 23+ |
| II | 22 | 25 | 21 | 21 | 25+ |
| III | 23 | 26 | 23 | 23 | 25+ |
| IV | 24 | 27 | 24 | 24 | 26+ |
| V | 25 | 28 | 24 | 24 | 27+ |
| VI | 25 | 29 | 25 | 25 | 28+ |
| VII | 26 | 29 | 25 | 25 | 29+ |
| VIII | 26 | 30 | 26 | 26 | 30+ |
| IX | 26 | 32 | 26 | 26 | 32+ |