FAQ

POURQUOI FAIRE DES POMPES ?

En faisant des pompes classiques, tu entraineras principalement :

grand pectoral
triceps
deltoïde antérieur

Et en second lieu :

sangle abdominale
serratus antérieur

Le principal avantage en effectuant cet entraînement est que tu gagneras à la fois en force et en endurance, le tout, en utilisant aucun équipement, seulement grâce au poids de ton corps !

A noter qu'à partir du niveau 6, le principal objectif de cet entraînement reste l'endurance. Donc si tu souhaites atteindre des niveaux supérieurs en terme de force pour les muscles cités ci-dessus (et si tu as les bons équipements), cf. les entrainements suivants : Dips, Développé Militaire et Développé Couché. Tu peux aussi réessayer cet entraînement avec d'autres variantes de pompes comme les pompes diamants (triceps et pectoraux intérieurs plus ciblés) ou les pompes sur poings (mouvement avec plus d'amplitude et renforcement des phalanges). /!\ Ces 2 exercices présentent des risques plus ou moins grand en fonction de votre morphologie, au niveau des poignets.

Souviens toi qu'il est extrêmement difficile d'atteindre des niveaux très élevés à la fois en force et en endurance.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE ENTRE 60 ET 99 POMPES ?

Fais le niveau 12 de cet entraînement et répète le dernier sous-niveau jusqu'à atteindre les 100 pompes, cf. ici.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE 100 POMPES ?

A présent, ton but pourrait être de garder ce niveau aussi longtemps que possible et voire même le dépasser. Si tel est le cas, voici un exemple de programme :

Lundi: fais 100 pompes
Mercredi: fais le dernier sous-niveau du niveau 12, cf. ici
Vendredi: fais autant de pompes que possible (minimum: 100)
Weekend: Repose toi

N'oublie pas que les pompes entraîneront principalement les pectoraux, triceps et deltoïde antérieur. Donc nous recommandons fortement d'entraîner également les autres parties du corps (en alternant les entraînements de force et endurance) dans le but de minimiser le risque de blessures dû à un corps asymétrique. Tu peux te rendre sur les autres sections d'entraînement proposées ici, par classicfit.org