| Si tu as fait entre 55 et 59 pompes au test, fais les séries suivantes | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 |
| I | 30 | 44 | 40 | 40 | 55+ | ||||
| II | 22 | 22 | 27 | 27 | 24 | 23 | 18 | 18 | 58+ |
| III | 26 | 26 | 33 | 33 | 26 | 26 | 22 | 22 | 60+ |