| Si tu as fait entre 60 et 100 pompes au test, fais les séries suivantes | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 |
| I | 35 | 49 | 45 | 45 | 55+ | ||||
| II | 22 | 22 | 30 | 30 | 24 | 24 | 18 | 18 | 59+ |
| III | 28 | 28 | 35 | 35 | 27 | 27 | 23 | 23 | 60+ |