| Si tu as fait entre 10 et 19 pompes au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 8 | 9 | 7 | 7 | 8+ |
| II | 9 | 10 | 8 | 8 | 10+ |
| III | 11 | 13 | 9 | 9 | 13+ |
| IV | 12 | 14 | 10 | 10 | 15+ |
| V | 13 | 15 | 11 | 11 | 17+ |
| VI | 14 | 16 | 13 | 13 | 19+ |