| Si tu as fait entre 40 et 44 pompes au test, fais les séries suivantes | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | ||||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 |
| I | 27 | 29 | 25 | 25 | 35+ | |||
| II | 19 | 19 | 22 | 22 | 18 | 18 | 22 | 35+ |
| III | 20 | 20 | 24 | 24 | 20 | 20 | 22 | 40+ |