Comment faire correctement l'exercie de musculation de l'oiseau ?

1. Tiens-toi debout les pieds à la largeur des épaules et prends un haltère dans chaque main.

2. Penche-toi en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.

3. Laisse tes bras pendre vers le sol, paumes de mains tournées l'une vers l'autre.

4. Soulève lentement les haltères sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers le bas.

5. En soulevant les poids, concentre-toi sur la contraction de tes omoplates, tout en expirant.

6. Pause en haut du mouvement et tiens la contraction pendant un moment.

7. Abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en inspirant.

8. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important de garder le dos bien droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement pour éviter les blessures. De plus, assure-toi de choisir un poids qui te challenge mais te permet de maintenir un mouvement contrôlé. Enfin, n'oublie pas de t'échauffer avant de faire tout exercice avec des poids et de t'étirer après pour éviter les blessures.