Course

Principes de l'entrainement

1. Lis la section suivante pour savoir comment faire l'exercice classique correctement: Comment faire
2. Lis la section suivante pour obtenir plus d'informations au sujet de cet entrainement: FAQ
3. Teste toi pour savoir à quel niveau tu peux commencer:
   • Fais tous les exercices suivants d'échauffement avant le test: Comment s'échauffer avant la Course
   • Cours le plus longtemps possible à la même allure (peu importe si c'est rapide ou lent, cela doit être constant) and retiens ton temps de course maximal
   • Fais des exercices spécifiques d'étirement (correspondant aux groupes musculaires sollicités) après le test ; pour plus d'infos: Etirement
   • Repose toi au moins 1 jour avant et après le test
4. Fais tous les exercices suivants d'échauffement avant l'entrainement: Comment s'échauffer avant la Course
5. Fais des exercices spécifiques d'étirement (correspondant aux groupes musculaires sollicités) après et durant l'entrainement ; pour plus d'infos: Etirement
6. Commence l'entrainement au niveau qui te correpond, obtenu à l'aide du test:
   • Tant que tu réeussis : poursuis l'entrainement vers les niveaux suivants
   • Tant que tu échoues : recommence depuis le début du niveau ou fais de nouveau un test pour mettre à jour ton niveau