FAQ

POURQUOI COURIR ?

En faisant de la course d'endurance, tu entraineras principalement :

partie inférieure du corps

Et en second lieu :

sangle abdominale
épaules
dos

Le principal avantage en effectuant cet entraînement est que tu gagneras à la fois en coordination et en endurance, le tout, en utilisant seulement des chaussures confortables ! Cela réduira également ton stress, t'aidera à détendre les muscles de ton dos et dimunira ta graisse corporelle.

A noter que l'objectif principal de cet entraînement est l'endurance (c'est-à-dire la capacité à courir longtemps à une intensité donnée). Donc, si tu veux atteindre des niveaux plus élevés de performances de course (c'est-à-dre courir plus vite et plus longtemps), cf. l'entraînement suivant : HIIT.

QUE FAIRE SI JE NE PEUX/VEUX PAS COURIR ?

Tu peux faire un autre entraînement aérobique comme la marche rapide en tant qu'alternative à la course ou introduction à la course. La marche peut également avoir de nombreux avantages similaires à la course. Et l'un des autres avantages peut être la diminution des risques de blessures liées à vos articulations (puisque l'intensité sera moindre).

Donc, si courir est trop difficile pour toi, la marche rapide t'offre une autre façon d'améliorer ton endurance et même de te préparer à l'entraînement de course proposé ici. La marche rapide t'aidera à perdre du poids et à être plus en forme afin que tu puisses ensuite être en mesure de faire l'entraînement de course.

Pour effectuer l'entraînement à la marche rapide, tu peux utiliser l'entraînement proposé ici, mais au lieu de courir, marche simplement.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE AU DERNIER NIVEAU (NIV. 12) ?

Au niveau 12 de cet entraînement, répète le dernier sous-niveau jusqu'à pouvoir courir 40 min lors de ta journée de test, cf. ici.

QUE FAIRE SI JE PEUX COURIR 40 MIN ?

A présent, ton but pourrait être de garder ce niveau aussi longtemps que possible et voire même le dépasser. Si tel est le cas, voici un exemple de programme :

Jour 1: cours 40 min
Jour 2: repose toi
Jour 3: fais le dernier sous-niveau du niveau 12 en ajoutant 1 min aux séries 1 & 3, cf. ici ; répète cela en ajoutant 1 min supplémentaire chaque fois que tu réussis
Jour 4: repose toi
Jour 5: cours aussi longtemps que possible (minimum: 40 min)
Jour 6 & 7: repose toi

N'oublie pas que la course à pied entraînera principalement la partie inférieure de ton corps pour l'endurance. Si tu le souhaites, tu peux entraîner les autres parties du corps (en mélangeant des entraînements de force et d'endurance). Pour cela, consulte les autres entraînements classiques proposés ici, par classicfit.org.

Tu peux également adapter cet entraînement à un autre sport aérobique que tu aimes (par exemple : vélo, natation, corde à sauter, aérobic, roller, patinage, etc.)