Comment courir correctement ?

1. Échauffe-toi correctement : Avant de commencer ta course aérobique, il est essentiel de s'échauffer correctement pour préparer tes muscles à l'effort. Prends au moins 5 à 10 minutes pour courir lentement et effectuer des exercices d'étirement dynamiques, tels que des balancements de jambes, des montées de genoux et des fentes, etc (cf. échauffement avant la course).

2. Porte des chaussures et des vêtements appropriés : voir plus de détails ci-dessous.

3. Maintiens une bonne forme de course : Pour courir efficacement et réduire le risque de blessure, maintiens une bonne forme de course. Garde la tête haute, les épaules détendues et les bras à un angle de 90 degrés. Ton pied doit atterrir sous tes hanches, et ta foulée doit être lisse et naturelle.

4. Contrôle ta respiration : Pendant la course aérobique, contrôler ta respiration est crucial pour que tes muscles reçoivent suffisamment d'oxygène. Respire profondément et régulièrement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentre-toi sur les longues expirations pour aider à expulser plus de dioxyde de carbone de tes poumons.

5. Reste hydraté : La course nécessite beaucoup d'énergie, ce qui signifie que ton corps a besoin de beaucoup de liquides pour fonctionner correctement. Assure-toi de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après ta course pour éviter la déshydratation.

6. Refroidis-toi correctement : Après avoir terminé ta course aérobique, il est crucial de te refroidir correctement pour aider ton corps à récupérer. Ralentis progressivement ton rythme et prends au moins 5 à 10 minutes pour marcher et effectuer des exercices d'étirement statiques pour aider tes muscles à se détendre et réduire le risque de blessure (cf. étirement).

Note que tu peux utiliser un tapis de course pour t'entraîner : le principal avantage sera que tu pourras facilement surveiller ta vitesse et maintenir une intensité de vitesse donnée. Mais tu ne pourras pas profiter de l'air frais de l'extérieur ni de la diversité des paysages et des terrains.

Comment choisir des chaussures de course appropriées ?

Avoir les bonnes chaussures est crucial pour tout coureur, en particulier pour les débutants. Bien que des équipements supplémentaires tels que des vêtements spéciaux puissent être utiles, les chaussures sont la chose la plus importante à considérer avant de commencer ton entraînement.

Lorsque tu cours, tes pieds supportent l'impact, surtout si tu cours sur des surfaces dures comme le béton. Sans chaussures appropriées, tes pieds souffriront, entraînant de la fatigue, des ampoules, des douleurs articulaires et de la colonne vertébrale, et des blessures. L'utilisation de vieilles chaussures ou de chaussures qui ne sont pas pour la course n'est pas recommandée car elles ne fourniront pas le soutien et la protection nécessaires.

Par conséquent, investir dans des chaussures de course de bonne qualité est essentiel pour une expérience de course réussie et agréable.

Choisir les bonnes chaussures de course peut être un défi, car les coureurs professionnels doivent souvent essayer de nombreuses paires différentes avant de trouver une qui leur conviennent. Pour simplifier le processus, il est recommandé de visiter un magasin avec un professionnel qui peut t'aider à choisir des chaussures en fonction de la forme de tes pieds et de ton style de course. Cependant, il est important de garder à l'esprit quelques facteurs essentiels lors de l'essayage des chaussures:

1. Essaie les chaussures l'après-midi lorsque tes pieds sont susceptibles d'être fatigués et enflés, comme ils le seront pendant une course.
2. Porte le même type de chaussettes que tu porterais lors de la course pour assurer un ajustement approprié.
3. Essaie les deux chaussures car la plupart des gens ont des pieds légèrement différents en taille, et assure-toi que la chaussure est assez grande pour permettre au plus gros orteil de bouger, mais assez serrée autour du talon.
4. La chaussure doit bien s'adapter immédiatement et ne pas nécessiter d'étirement au fil du temps. La chaussure ne doit également pas frotter ou érafler le tendon d'Achille pendant la course.
5. Il est crucial d'avoir suffisamment d'espace dans la chaussure pour permettre le gonflement des pieds pendant la course.

En gardant ces facteurs à l'esprit, tu pourras choisir des chaussures confortables qui fournissent le soutien nécessaire pour t'aider à profiter de ton expérience de course tout en évitant les blessures potentielles.