| Si tu as couru entre 18 et 19 min au test, fais les séries suivantes (min) : Séries Impaires = COURSE | Séries Paires = MARCHE | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pas de repos entre les séries mais marche 5 min ou plus (avec montée de genoux & talons aux fesses) avant la première série et après la dernière | ||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 |
| I | 11.5 | 1 | 11.5 | 1 | 11.5 | 1 |
| II | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| III | 12.5 | 1 | 12.5 | 1 | 12.5 | 1 |