Si tu as couru entre 30 et 40 min au test, fais les séries suivantes (min) : Séries Impaires = COURSE | Séries Paires = MARCHE | ||||
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Pas de repos entre les séries mais marche 5 min ou plus (avec montée de genoux & talons aux fesses) avant la première série et après la dernière | ||||
Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||
Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 |
I | 19 | 1.5 | 19 | 1.5 |
II | 19 | 1 | 19 | 1 |
III | 20 | 1 | 20 | 1 |