FAQ

POURQUOI FAIRE DES SIT-UPS ?

En faisant des sit-ups classiques, tu entraineras principalement :

sangle abdominale

Et en second lieu :

obliques

Le principal avantage en effectuant cet entraînement est que tu gagneras en endurance, le tout, en utilisant aucun équipement, seulement grâce au poids de ton corps !

Si tu as le choix entre faire des sit-ups ou l'entraînement des abdos à la barre de tractions/dips (cf. abdos) et que tu recherches plus de force, nous recommandons de passer plus de temps sur l'entraînement des abdos car le poids du corps appliqué durant les exercices sera plus grand que celui pour les sit-ups. Cependant, comme cet entraînement est plus difficile que les sit-ups, tu peux commencer l'entraînement en faisant les sit-ups puis après un certain niveau, tu peux passer à l'entraînement des abdos.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE ENTRE 275 et 299 SIT-UPS ?

Fais le niveau 21 de cet entraînement et répète le dernier sous-niveau jusqu'à atteindre les 100 dips, cf. ici.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE 300 SIT-UPS ?

A présent, ton but pourrait être de garder ce niveau aussi longtemps que possible et voire même le dépasser. Si tel est le cas, voici un exemple de programme :

Lundi: fais 300 sit-ups
Mercredi: fais le dernier sous-niveau du niveau 21, cf. ici
Vendredi: fais autant de sit-ups que possible (minimum: 300)
Weekend: Repose toi

N'oublie pas que les sit-ups entraîneront principalement les abdos. Donc nous recommandons fortement d'entraîner également les autres parties du corps (en alternant les entraînements de force et endurance) dans le but de minimiser le risque de blessures dû à un corps asymétrique. Tu peux te rendre sur les autres sections d'entraînement proposées ici, par classicfit.org

QUE FAIRE SI JE FAIS DES SIT-UPS JUSTE APRES LE REPAS ?

Les exercices immédiatement après un repas ne sont pas conseillés. Le travail intensif des muscles abdominaux peut pincer l'estomac et l'intestin remplis, gêner la digestion et provoquer des nausées. Il est préférable d'attendre au moins une heure ou deux après un repas avant de commencer à faire de l'exercice.

DOIS-JE VRAIMENT ME REPOSER 1 JOUR ENTRE LES SOUS-NIVEAUX/NIVEAUX ?

Comme indiqué dans la FAQ générale ici, tu n'es pas obligé de suivre strictement le nombre de jours de repos, car ce n'est qu'une suggestion. De plus, les abdominaux se régénèrent plus rapidement que les autres muscles après l'exercice. Ainsi, pour la plupart des gens, 1 jour de repos n'est pas nécessaire et tu peux entraîner tes abdominaux presque tous les jours (avec au moins 1 jour de repos dans la semaine).