| Si tu as fait entre 100 et 114 situps au test, fais les séries suivantes | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | ||||||||
| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 |
| I | 18 | 20 | 20 | 18 | 18 | 15 | 15 | 22+ |
| II | 18 | 20 | 20 | 18 | 18 | 16 | 16 | 22+ |
| III | 18 | 20 | 20 | 19 | 19 | 17 | 17 | 22+ |
| IV | 18 | 21 | 21 | 19 | 19 | 17 | 17 | 23+ |
| V | 19 | 22 | 22 | 19 | 19 | 17 | 17 | 23+ |
| VI | 19 | 22 | 22 | 19 | 19 | 18 | 18 | 25+ |