| Si tu as fait entre 175 et 189 situps au test, fais les séries suivantes | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | ||||||||||
| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 | Série_10 |
| I | 24 | 26 | 26 | 24 | 24 | 23 | 23 | 22 | 22 | 26+ |
| II | 24 | 26 | 26 | 25 | 25 | 23 | 23 | 23 | 23 | 27+ |
| III | 24 | 27 | 27 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 27+ |
| IV | 26 | 27 | 27 | 25 | 25 | 25 | 25 | 24 | 24 | 27+ |
| V | 26 | 28 | 28 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 27+ |
| VI | 27 | 28 | 28 | 26 | 26 | 26 | 26 | 25 | 25 | 27+ |