| Si tu as fait entre 190 et 209 situps au test, fais les séries suivantes | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | ||||||||||
| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 | Série_10 |
| I | 27 | 29 | 29 | 27 | 27 | 25 | 25 | 25 | 25 | 27+ |
| II | 28 | 30 | 30 | 27 | 27 | 25 | 25 | 25 | 25 | 28+ |
| III | 28 | 30 | 30 | 27 | 27 | 26 | 26 | 26 | 26 | 29+ |
| IV | 28 | 30 | 30 | 28 | 28 | 27 | 27 | 26 | 26 | 29+ |
| V | 28 | 30 | 30 | 28 | 28 | 28 | 28 | 27 | 27 | 29+ |
| VI | 28 | 30 | 30 | 29 | 29 | 28 | 28 | 27 | 27 | 29+ |