| Si tu as fait entre 210 et 229 situps au test, fais les séries suivantes | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | ||||||||||
| Repose toi +/- 1 jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | ||||||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 | Série_8 | Série_9 | Série_10 |
| I | 29 | 31 | 31 | 29 | 29 | 29 | 29 | 27 | 27 | 29+ |
| II | 29 | 32 | 32 | 30 | 30 | 29 | 29 | 27 | 27 | 31+ |
| III | 29 | 32 | 32 | 30 | 30 | 29 | 29 | 29 | 29 | 32+ |
| IV | 29 | 32 | 32 | 31 | 31 | 29 | 29 | 29 | 29 | 33+ |
| V | 29 | 32 | 32 | 31 | 31 | 30 | 30 | 29 | 29 | 33+ |
| VI | 29 | 32 | 32 | 32 | 32 | 30 | 30 | 29 | 29 | 34+ |