FAQ

POURQUOI FAIRE DES SQUATS ?

En faisant des squats classiques, tu entraineras principalement :

quadriceps
ischio-jambiers
grand fessier
moyen fessier
sangle abdominale

Et en second lieu (surtout si tu utilises des poids durant tes squats) :

mollets
obliques
dos
grand adducteur
érecteurs du rachis
orteils

Le principal avantage en effectuant cet entraînement est que tu gagneras à la fois en force et en endurance, le tout, en utilisant aucun équipement, seulement grâce au poids de ton corps !

A noter qu'à partir du niveau 11, le principal objectif de cet entraînement reste l'endurance. Donc si tu souhaites atteindre des niveaux supérieurs en terme de force pour les muscles cités ci-dessus (et si tu as les bons équipements), cf. l'entrainement suivant : Soulevé de Terre ou fais des squats avec des poids.

Souviens toi qu'il est extrêmement difficile d'atteindre des niveaux très élevés à la fois en force et en endurance.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE ENTRE 290 ET 299 SQUATS ?

Fais le niveau 15 de cet entraînement et répète le dernier sous-niveau jusqu'à atteindre les 300 Squats, cf. ici.

QUE FAIRE SI J'ARRIVE A FAIRE 300 SQUATS ?

A présent, ton but pourrait être de garder ce niveau aussi longtemps que possible et voire même le dépasser. Si tel est le cas, voici un exemple de programme :

Lundi: fais 300 squats
Mercredi: fais le dernier sous-niveau du niveau 15, cf. ici
Vendredi: fais autant de squats que possible (minimum: 300)
Weekend: Repose toi

N'oublie pas que les squats entraîneront principalement la partie inférieure de ton corps. Donc nous recommandons fortement d'entraîner également les autres parties du corps (en alternant les entraînements de force et endurance) dans le but de minimiser le risque de blessures dû à un corps asymétrique. Tu peux te rendre sur les autres sections d'entraînement proposées ici, par classicfit.org