| Si tu as fait entre 0 et 19 squats au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 4 | 6 | 6 | 7 | 7+ |
| II | 6 | 6 | 7 | 8 | 8+ |
| III | 8 | 6 | 6 | 8 | 8+ |
| IV | 8 | 8 | 8 | 6 | 8+ |
| V | 8 | 8 | 6 | 8 | 10+ |
| VI | 8 | 8 | 8 | 8 | 10+ |