| Si tu as fait entre 220 et 239 squats au test, fais les séries suivantes | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 | Série_6 | Série_7 |
| I | 50 | 40 | 42 | 42 | 42 | 42 | 44+ |
| II | 50 | 50 | 42 | 42 | 42 | 42 | 44+ |
| III | 50 | 50 | 42 | 42 | 42 | 42 | 50+ |
| IV | 52 | 52 | 44 | 44 | 44 | 42 | 52+ |
| V | 44 | 44 | 52 | 52 | 50 | 50 | 54+ |
| VI | 44 | 44 | 52 | 52 | 50 | 50 | 56+ |