| Si tu as fait entre 40 et 59 squats au test, fais les séries suivantes | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Repose toi 60+ secondes entre les séries | |||||
| Repose toi 1+ jour entre les Sous-Niveaux et +/- 2 jours entre les Niveaux | |||||
| Sous-Niveau | Série_1 | Série_2 | Série_3 | Série_4 | Série_5 |
| I | 16 | 16 | 16 | 18 | 10+ |
| II | 16 | 14 | 14 | 18 | 18+ |
| III | 18 | 18 | 16 | 16 | 18+ |
| IV | 20 | 20 | 18 | 18 | 22+ |
| V | 22 | 22 | 18 | 18 | 22+ |
| VI | 22 | 22 | 20 | 20 | 24+ |