FAQ

POURQUOI FAIRE DES ÉTIREMENTS ?

Pour un entraînement général :

Effectuer des étirements avant, pendant ou après un exercice peut améliorer la flexibilité du corps et réduire les risques de blessures.
Pendant l'activité physique, les tendons, les ligaments et les articulations travaillent avec les muscles et le système squelettique. Les étirements aident à augmenter la flexibilité dans tout le corps, ce qui améliore la fonction des ligaments, des tendons et des muscles. Cela peut à son tour augmenter la force et la puissance, permettant d'exécuter des mouvements plus dynamiques et puissants avec un risque de blessure réduit.

Pour un entraînement orienté force et ne pas devenir rigide :

Après une séance d'exercice intense, les muscles travaillés ont tendance à se contracter et à se raidir. Lorsque l'on pratique régulièrement des exercices intenses, les muscles peuvent se raidir et devenir plus courts, ce qui peut limiter l'amplitude des mouvements du corps. En l'absence d'étirements, les muscles peuvent grossir et exercer une pression sur les nerfs, entravant ainsi le flux des impulsions nerveuses et occasionnant parfois des blocages.

Le fait de ne pas s'étirer régulièrement pendant l'entraînement peut entraîner une sensation de tension persistante dans tout le corps, une perte d'énergie, de la fatigue, ainsi que des douleurs musculaires et articulaires.

Pour réduire la tension due au stress :

La réponse du corps au stress inclut souvent une augmentation de la tension musculaire, ce qui peut entraîner des sensations de fatigue et d'irritabilité. Cependant, les exercices d'étirement ont montré leur efficacité pour soulager cette tension en favorisant la relaxation musculaire, réduisant ainsi les niveaux de stress. De plus, les étirements peuvent également aider à soulager les douleurs musculaires, en particulier dans le dos et le cou, et améliorer l'humeur globale.

Pour être en forme même à un âge avancé :

Des muscles qui ne sont pas correctement étirés peuvent accélérer l'usure des articulations, entraînant ainsi diverses conditions dégénératives et d'autres risques associés. Par conséquent, si l'on souhaite maintenir une forme physique à long terme, il est crucial d'incorporer des exercices d'étirement dans sa routine quotidienne. En veillant à ce que les muscles soient correctement étirés et en bon état, on peut profiter d'un mode de vie plus sain et actif pour l'avenir.

En résumé, les exercices d'étirement offrent de nombreux avantages pour le corps, notamment :

Améliorer la circulation sanguine vers les muscles, ce qui peut améliorer les performances physiques et réduire le risque de blessure.
Augmenter l'amplitude de mouvement des muscles, améliorant ainsi la flexibilité et la mobilité.
Améliorer la mobilité articulaire, ce qui peut améliorer la fonction physique globale et réduire le risque de blessures liées aux articulations.
Relaxer les muscles, ce qui mène à une meilleure santé mentale et des niveaux de stress réduits.
Faciliter une récupération musculaire plus rapide après l'exercice, ce qui permet de s'entraîner plus fréquemment et efficacement.
Réduire la quantité d'acide lactique qui s'accumule dans les muscles pendant l'exercice, ce qui peut aider à prévenir les douleurs musculaires et la fatigue.
Renforcer et relaxer les ligaments et les tendons, ce qui peut améliorer la fonction physique globale et réduire le risque de blessure.
Améliorer la posture, ce qui peut améliorer l'apparence physique et prévenir les douleurs liées à la posture.
Réduire le risque de blessure en préparant les muscles et les articulations à l'activité physique, en augmentant la flexibilité et en prévenant les déséquilibres musculaires.

QUELLE EST L'EFFICACITÉ DES ÉTIREMENTS ?

Les effets des exercices d'étirement dépendent grandement de différents facteurs, tels que l'âge, la génétique, les habitudes d'étirement antérieures et la musculature...
L'entraînement d'étirement proposé est conçu pour accommoder les personnes de tous niveaux et capacités, et peut aider à améliorer la flexibilité et la souplesse. Cependant, les résultats peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. En général, les directives suivantes s'appliquent :

Plus on est âgé, plus les effets des exercices d'étirement peuvent être faibles.
Les hommes peuvent ressentir des effets moins importants que les femmes.
Les personnes qui n'ont jamais fait d'étirement peuvent ressentir des résultats plus faibles.
Ceux qui ont un niveau élevé de musculature peuvent ressentir des effets moins importants de l'étirement.
La génétique peut également jouer un rôle significatif, les personnes prédisposées à la flexibilité ayant de meilleurs résultats que celles qui ne le sont pas.

Il est important de noter que chaque personne a ses propres limites. Par exemple, les personnes de plus de 20 ans qui n'ont jamais fait d'étirement auparavant peuvent ne jamais être en mesure d'atteindre un grand écart complet, et tout le monde ne peut pas toucher leur tête avec leurs genoux.

Néanmoins, tout le monde peut bénéficier des exercices d'étirement, qui peuvent améliorer l'humeur, la posture et l'amplitude du mouvement. Nous encourageons donc fortement l'incorporation d'étirements dans la routine quotidienne.

L'ÉTIREMENT EST-IL DANGEREUX ?

Les exercices d'étirement sont plus efficaces lorsqu'ils sont effectués régulièrement plutôt qu'intensivement. L'étirement intensif ou l'exposition des tendons à une forte charge dynamique peut être dangereux, tout comme la flexion statique par un partenaire. Si tu ne travailles pas avec un professionnel formé qui peut surveiller ta situation et te guider à travers des techniques d'étirement appropriées alors nous ne recommandons pas de tenter ces techniques avancées.

Il est donc important d'aborder l'étirement avec prudence et de commencer lentement, en développant progressivement la flexibilité et l'amplitude de mouvement au fil du temps.

QUELS SONT LES TYPES D'ÉTIREMENTS ?

Il existe plusieurs types de techniques d'étirement :

L'étirement passif statique consiste à étirer doucement le muscle jusqu'à un point de tension légère et à maintenir cette position pendant plusieurs secondes. Cette méthode statique est efficace et sans danger pour quiconque l'utilise sans crainte d'effets secondaires ou de blessures. Cette technique peut être intégrée à n'importe quelle routine sans nécessiter de connaissances ou de supervision étendues.
Bien que l'étirement actif FNP (Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive) puisse offrir des résultats plus rapides et plus visibles, il s'agit d'une technique plus avancée qui doit être abordée avec prudence. Sans une connaissance appropriée ou une formation sous la supervision d'un spécialiste, l'essai de ces techniques peut conduire à des blessures ou à l'effet opposé de l'effet recherché - déclenchant des réactions de défense dans le corps qui causent la contraction et le raidissement des tendons.

Le programme d'étirement proposé est basé sur l'étirement passif statique et comprend également des éléments d'étirement FNP, mais seulement dans des situations sûres et contrôlées. Nous fournissons des instructions claires sur la façon de pratiquer ces techniques pour éviter les blessures et atteindre les résultats souhaités.